Friday, 06 December 2019 12:04

5 sposobów na pokonanie zmęczenia

Elektrolity nawodnią organizm Elektrolity nawodnią organizm

Zasypiasz na stojąco? Wszystko cię rozprasza? Czujesz że brakuje Ci energii? Poznaj 5 prostych sposobów na pokonanie zmęczenia.

 

Odpowiednie nawodnienie organizmu

Właściwe nawodnienie pomaga organizmowi w prawidłowym funkcjonowaniu. Dlatego powinno się pić ok. 2,5-3 l płynów dziennie. W odpowiednim nawodnieniu pomoże Ci woda i elektrolity. Np. elektrolity rozpuszczalne w wodzie w tabletkach musujących.

Czym są elektrolity?

To wodne roztwory jonów – niezbędne do życia, ponieważ uczestniczą w procesach biochemicznych, jakie zachodzą w organizmie.

Kluczowe elektrolity to:

  • sód – bierze on udział w regulacji nawodnienia organizmu
  • potas – wspiera prawidłową pracę układu nerwowego i mięśni
  • magnez – pozwala utrzymać równowagę elektrolitową
  • wapń – wspomaga przekaźnictwo nerwowe
  • chlorki – wraz z sodem są najbardziej aktywnymi osmotycznymi składnikami płynu międzykomórkowego

Poziom elektrolitów w ciągu dnia może się zmieniać. Kiedy czujesz nadmierne zmęczenie i osłabienie z powodu nieodpowiedniego nawodnienia, elektrolity rozpuszczalne w wodzie pomogą Ci nawodnić organizm.

Spokojny sen

Może to brzmieć banalnie, ale sen to jeden z najlepszych sposobów na pokonanie zmęczenia. W jego trakcie organizm może się solidnie zregenerować – zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Musisz jednak zadbać o to, aby sen był pełny i spokojny. W przeciwnym wypadku będą Ci towarzyszyć uczucie zmęczenia, osłabienia, rozdrażnienie i problemy z koncentracją.

Jeśli masz problemy z zaśnięciem, koniecznie wycisz się przed snem. Zjedz lekką kolację, zafunduj sobie przyjemną kąpiel w blasku świec z elementami aromaterapii. Zrezygnuj z oglądania telewizji czy przeglądania Internetu tuż przed snem. Jeśli uwielbiasz czytać to świetnie, ale niech to nie będą lektury pełne przygód i emocji, bo zamiast utulić do snu, dodatkowo Cię pobudzą i wprowadzą w stan niepokoju.

Aktywność fizyczna

Jeśli odczuwasz zmęczenie fizyczne po dwugodzinnym rajdzie rowerowym, kolejna aktywność oczywiście nie spowoduje, że nabierzesz energii i chęci do działania. Jeżeli natomiast czujesz, że Twoje zmęczenie wynika głównie ze stresu i problemów dnia codziennego, aktywność może okazać się doskonałą terapią! Zadziała zbawiennie także po całym dniu spędzonym za biurkiem, pomimo tego, że wydaje Ci się, iż najlepszym sposobem na zmęczenie będzie seans przed telewizorem.

Nie musi to być intensywny trening – a nawet nie powinien, jeśli na co dzień nie jesteś typem sportowca. Przygodę ze sportem zacznij małymi krokami, stawiając sobie początkowo niezbyt wymagające zadania, aby się nie zniechęcić. Wybierz się na przyjemny spacer lub przejażdżkę rowerową po okolicy – nawet jeśli mieszkasz w mieście, na pewno znasz jakieś malownicze zakątki, np. park lub las na obrzeżach.

Lekka, pobudzająca dieta

Jeśli odczuwasz ciągłe zmęczenie i osłabienie, winna temu może być nieodpowiednia dieta – zbyt tłusta i ciężkostrawna, bogata w cukry proste. Spróbuj ją zmienić. Jedz regularnie kilka mniejszych posiłków dziennie – szczególnie ostatni posiłek nie powinien być bardzo obfity i spożywany tuż przed snem.

Nie musisz od razu rezygnować ze wszystkiego, co lubisz. Wprowadź natomiast do swojego jadłospisu więcej świeżych warzyw i owoców, które są skarbnicą cennych składników odżywczych. Zamiast kawy lub mocnej herbaty wypij szklankę świeżego soku. Daj się przekonać do ryb, np. grillowanych. Tłuste, zanurzone w sosie mięso zastąp mięsem chudym, podawanym w towarzystwie sałatki z aromatycznymi ziołami. Szybko przekonasz się, że dieta naprawdę ma ogromny wpływ na Twoje samopoczucie!

Pasja, która da Ci poczucie spełnienia

To jeden z tych sposobów na pokonanie zmęczenia, który co prawda nie przyniesie natychmiastowego efektu, ale w dłuższej perspektywie może okazać się prawdziwym strzałem w dziesiątkę! Szczególnie świetnie sprawdzi się w przypadku znużenia psychicznego. Każdy z nas ma jakieś plany i marzenia – również te, których z różnych powodów nie udało się zrealizować w chwili, gdy się zrodziły. Zastanów się, co sprawiałoby Ci w życiu autentyczną radość.

Fotografia, nowe studia, podróżowanie, a może gra na jakimś instrumencie lub napisanie własnej powieści? Ty najlepiej wiesz, co Ci w duszy gra. Poczucie satysfakcji i spełnienia jest w życiu ogromnie ważne – daje siłę psychiczną i motywuje do dalszego działania. Nawet jeśli osiągasz je na gruncie rodzinnym i zawodowym, musisz znaleźć czas dla siebie na realizowanie własnej pasji.